力を出すときには筋繊維は収縮し、時間をかけてゆっくり戻ります。このときに痛みを伴いながら戻るのが筋肉痛の起こる原因です。この、痛みを伴いながら戻っていくことを少しでも和らげる、または起こさないようにするためにストレッチを行います。
また、より大きなパワーを出すためには関節の可動域を広げ柔らかい筋肉を作っておかなければなりません。
ストレッチングはコンディショニング、障害予防、リハビリテーションの3種類の目的で行い、骨格筋の緊張の緩和、関節可動域の増大、末梢循環の促進による疲労物質の除去などの生理学的効果があります。
こまめにストレッチすることが筋肉痛の防止や運動効率を高めます。

アイシングの目的は、冷却することにより血管・新陳代謝・神経・筋肉の炎症を防ぎ自然治癒能力による回復を促すことで、速やかに次のトレーニングへの準備をすることです。
アイシングを効果的に実践することで競技パフォーマンスを高めていきましょう。